[...] widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 2. Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. Barków 4 [...]
[...] zmiany z powodu wcześniejszych startów niz przypuszczano.... 15.12.2014r TRENING A - 1 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 80kg x10/2s, 90kg x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz na przemian z przejściem na wznosy przód jednorącz [...]
[...] na klacie 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 95kg 2 x 4 x 105kg 2 x 3 x 112kg 1 x 25 x 60kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 35kg rozpiętki skos plus 4 x 15 x 22,5kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 30kg oburącz 3 x 12 x 40 wyciskanie maszyna---uchwyt b.szeroki 8 x 70 ,80kg 2 x 8 x 90kg unoszenie barki maszyna --bok 3 x 16 [...]
10.02.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6, 67 kg x 10 2. Krucyfix 14 lbs x 8, 21 lbs x 18, 25 lbs x 12 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 7, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 50 kg x 10, 68 kg x 8, 77 kg x 14, 5. Rear delt [...]
[...] 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury hantlami 4 x 16 pożniej były barki 8. barki tył maszyna 5x 16 9. wznosy przodem hantle 4 x 12 10. podciąganie & wyciskanie 4 x 6 wyciskania na maszynie + wznosy bokiem na maszynie 4 seuper serie po 16-20 powt -nie szło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj off waga w dół 114 BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 B. unoszenie na bok stojąc hantle 4x10 C. podciąganie do mostka hantle siedząc 4x12-10 D. OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 [...]
[...] dobre czucie, za tydz 34 kg x 8+, 30 kg x 8+! 7. Maszyna porecze - 65 kg x 10, 85 kg x 8 tempo dobre ale czucie tricepsów bez rewelacji, trochę za szeroką jest ta maszyna, 75 kg x 11 jw, niby triceps pracuje ale zdecydowanie za szeroko, za tydz 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ 8. Prostowanie linek - 35 kg x 11 dobre tempo i czucie tricepsa, [...]
SCD: klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric (męczysz po raz 3 trica, przy klacie, barkach no i trening jego samego...) plecy + nogi (brzuch w domu) (plecy z nogami... u nie polecam!) klata + bic + przedramię (tu powinieneś dać dzień przerwy, co Ty chcesz się przetrenować 6 dni pod rząd trening! Nic zupełnie się nie nauczyłeś, [...]
Wtorek Plecy, tył barków, łydki. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 serie Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie do brzucha 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie + Tył barków jednorącz w bramie 3 serie 30 min orbitrek Środa Rano na czczo 30 min rowerek [...]
Dieta cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze. W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać. Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków [...]
[...] i oslich wspiec na lydki. Nie pytaj o rozwiazania techniczne, bo nie jestem w stanie ich przyblizyc a fotki tego wynalazku nie mam, choc zaluje bo ciekawy. 3) Suwnica i hack maszyna jednoczesnie (HES ma cos takiego w swojej ofercie - mozesz podpatrzyc) wazne, by prowadnice byly ustawione pod katem 45` do podlogi, najprostrze rozwiazanie to [...]